Tout le monde sait que s’alimenter de légumes est indispensable à la santé. Les légumes sont une source de plusieurs vitamines, minéraux et fibres. Voici trois conseils pour bien manger des légumes.
Mangez des légumes de différentes couleurs
Optez pour un régime alimentaire arc-en-ciel ! Consommer des légumes de différentes couleurs ont plusieurs bienfaits nutritifs pour notre corps. Les couleurs révèlent leurs récompenses nutritionnelles.
Vert
Étendez vos expériences culinaires au-delà des feuilles de laitue Iceberg ! Les fruits et légumes verts, comme les avocats, les poivrons verts, le céleri, les kiwis, les concombres, les asperges, et même les pommes vertes, représentent un choix savoureux et nutritif. La lutéine se retrouve dans des plantes potagères comme le chou vert frisé, la bette à cardes et la romaine, elle peut aider à parer la dégénérescence maculaire, une cause majeure de perte de la vision et de cécité au Canada. Les poivrons d'Amérique, les brocolis, et les choux de Bruxelles souvent sous-appréciés, constituent tous de considérables sources de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui peut baisser le risque de cancer, améliorer l'absorption du fer et promouvoir la cicatrisation d'une blessure.
Jaune et orangé
L'orangé ne se limite pas aux oranges, et le bêtacarotène n'apparaît pas seulement dans les carottes. Le bêtacarotène, nutriment trouvé aussi dans les patates douces, les mangues, les abricots et le cantaloup, possède des propriétés antioxydantes. Il aide à prévenir la carence en vitamine A et peut jouer un rôle dans la santé immunitaire. La vitamine C abonde dans la courbe jaune-orangé de l'arc-en-ciel alimentaire, surtout dans la papaye, le pamplemousse, les oranges, l'ananas et les cantaloups. Sucez des citrons et des limes aussi. Les plus mûrs contiendront le plus d'antioxydants.
Rouge
Recherchez les légumes et les fruits d'un rouge clair et vif, et ceux tirant sur le rose, pour trouver une bonne source de lycopène. Antioxydant puissant qui peut aider à prévenir un grand nombre de cancers de toutes sortes, le lycopène se présente dans les tomates, le melon d'eau et le pamplemousse rose. Le lycopène peut également ralentir l'épaississement de la paroi des artères et la croissance des tumeurs. La betterave si peu appréciée, malgré son rouge intense, a donné des résultats prometteurs contre le cancer du côlon, et c'est une riche source d'acide folique qui intervient dans la formation normale des tissus.
Bleu et violet
Mettez le cap sur la partie la plus mystérieuse des rayons réservés aux fruits et légumes frais où luisent les bleus... ainsi que les noirs et les violets. Délectez-vous à regarder les mûres, les figues, les prunes, les pruneaux, les aubergines et le raisin. Faibles en calories, riches en vitamine C et en fibres alimentaires, les bleuets se sont particulièrement singularisés en tant que minuscules réserves nutritives. L'anthocyanine est le pigment responsable de la teinte de ces fruits et légumes, et de leurs qualités antioxydantes. Outre l'acuité dont elles font preuve en luttant contre le cancer, les anthocyanines peuvent aussi soutenir le système vasculaire. Procurez-vous ces nutriments parmi les différentes variétés de fruits et légumes bleus et violets frais et surgelés.
Blanc, marron et brun clair
Bien qu'ils ne soient pas aussi remarquables, les fruits et légumes dont le blanc, le marron ou le brun clair confère un aspect plus discret méritent une place dans votre chariot d'épicerie. Assaisonnez vos mets avec du gingembre qui peutatténuer la douleur après l'exercice ou soulager certains types de nausée, et de l'ail qu'on croit capable de prévenir le cancer et la maladie du cœur. Bien qu'elles soient jaunes à l'extérieur, les bananes cachent leurs véritables bienfaits à l'intérieur de leur chair blanche et sucrée. Les bananes sont riches en potassium, un des éléments clés d'un régime alimentaire sain pour le cœur, et elles peuvent aider vos os en prévenant une perte de calcium. Et, tout comme les bananes, le bon vieux panais possède des tonnes de fibres alimentaires et de potassium.
Alors, coupez une tranche de mangue, régalez-vous d'une figue, morcelez quelques branches de chou-fleur, dévorez une cerise ou croquez une cosse de pois. Explorez le rayon des fruits et légumes frais de votre marché et faites l'effort d'essayer quelque chose de nouveau : une botte de légumes verts frisés, un tubercule de forme bizarre, un fruit couvert d'épines ou quelques légumes-racines maculés de terre sous un panache de feuilles.
Mangez quotidiennement 5 variétés de légumes
Selon les recommandations de la PNNS, il est nécessaire pour satisfaire les besoins de l’organisme en micronutriments de manger cinq différents types de légumes par jour. A privilégier les légumes de saisons et bio.
Cuisinez les légumes de plusieurs manières
Il existe mille façons d’intégrer les légumes à votre quotidien. La quantité recommandée est de 80 à 100 rammes par portion. Vous pouvez en faire une soupe, des compotes, des sautés ou encore en faire un jus.